মোবাইল আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার কার্যকরী উপায়

 বর্তমানে শিশু থেকে বৃদ্ধ, শিক্ষার্থী থেকে শুরু করে বিভিন্ন পেশাজীবী, ধনী-গরিব সবাই মোবাইল ফোনে আসক্ত।

এই আধুনিক যুগের অন্যতম আবিষ্কার হল মোবাইল ফোন। মোবাইল ফোন আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে অনেক সহজ করে দিয়েছে। কিন্তু এই মোবাইল ফোনের ব্যবহার এমন পর্যায়ে চলে গেছে যে তা আমাদের স্বাভাবিক জীবনকে ব্যাহত করছে।

ছাত্রজীবন জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সময় হওয়ায় একজন শিক্ষার্থী প্রতিদিন প্রায় ৫-৬ ঘণ্টা মোবাইলে ব্যয় করে। আরও উদ্বেগের বিষয় হল শিশুদের ক্ষেত্রে এই সংখ্যা আরও বেশি।

মোবাইল ফোনের আসক্তি কমানোর উপায়

কিভাবে মোবাইল আসক্তি কাটিয়ে উঠুন

প্রথমত, আমি বলতে চাই যে আসক্তি বা অভ্যাস দূর করা যায় না, এটি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এর মানে হল যে একটি অভ্যাস ভাঙ্গা কঠিন কিন্তু আপনি সেই অভ্যাস পরিবর্তন করতে অন্য কিছু করতে পারেন। অনুশীলন ছাড়া একদিনে সম্ভব নয়; একটু একটু করে অভ্যাস বদলাতে হবে।

মোবাইল ফোনের আসক্তি কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে; অনেক উপায়ে মোবাইল আপনার মোবাইলে আছে।

মোবাইলে যেকোনো সেটিংস করুন

মোবাইলে এই সেটিংসগুলো করলে আপনার মোবাইল ফোনের আসক্তি অনেকাংশে কমে যেতে পারে-

বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন 

মোবাইল রেখে পড়ার কথা ভাবছেন নাকি একটু ঘামছেন? সঙ্গে সঙ্গে মোবাইল বেজে উঠল, আপনার বন্ধু আপনার ছবিতে মন্তব্য করেছে বা প্রতিক্রিয়া জানিয়েছে। সবকিছু ছেড়ে আবার মোবাইলে ব্যস্ত। 

তাই মোবাইল ফোনের আসক্তি কমানোর প্রথম ধাপ হলো অ্যাপের সব নোটিফিকেশন বন্ধ করে দেওয়া। 

বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন

বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে, আপনার মোবাইলের সেটিংসে যান, 'অ্যাপ ম্যানেজমেন্ট' এ যান, অ্যাপটি নির্বাচন করুন এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন

মেজাজে ফোকাস করুন

প্রতিটি মোবাইলে 'ফোকাস মোড' নামে একটি মোড থাকে। এই মোড দিয়ে, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য যেকোনো অ্যাপ বন্ধ করতে পারেন।

ফোকাস মেজাজ

ফোকাস মোড চালু করতে, আপনার 'দ্রুত সেটিংস' থেকে এই মোডটি খুঁজুন এবং চালু করুন। কাস্টমাইজ করার বিকল্পটিতে দীর্ঘক্ষণ টিপুন। তারপর আপনার পছন্দ অনুযায়ী এই মেজাজ কাস্টমাইজ করুন।

স্ক্রীন টাইম চেক করুন

আপনি দিনে কত সময় আপনার মোবাইল ব্যবহার করেন তা আপনার মোবাইল ট্র্যাক রাখে। আপনি সেটিংসে গিয়ে আপনার স্ক্রীন টাইম চেক করতে পারেন। 

পরের দিনের চেয়ে কম মোবাইল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এভাবে এক মাস পর দেখা যাবে আপনার মোবাইল আসক্তি অনেকটাই কমে গেছে।

অ্যাপটি মুছে দিন

আপনি যদি দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, আপনি যে অ্যাপগুলিকে সবচেয়ে অকার্যকর বলে মনে করেন সেগুলি মুছে ফেলতে পারেন৷

মোবাইল আসক্তি কমাতে আর কি করতে হবে

মোবাইল সেটিংসের বাইরে, মোবাইল আসক্তি কমানোর অনেক উপায় রয়েছে। 

মোবাইল দূরে রাখুন

ঘুমাতে যাওয়া, পড়া বা যেকোনো কাজ করার আগে আপনার মোবাইলকে যতটা সম্ভব নাগালের বাইরে রাখুন।

এটি আমাদের ফোকাস করার ক্ষমতা বাড়াবে এবং মোবাইল আসক্তি কমিয়ে দেবে।

অন্য কোথাও সময় কাটাতে শিখুন

মোবাইলে যে সময় কাটান তা অন্য কোথাও কাটানোর চেষ্টা করুন। যেমন বই পড়া, কারো সাথে আড্ডা দেওয়া বা অন্য কিছু করা।

অনুপ্রাণিত থাকা

সর্বদা অনুপ্রাণিত থাকুন। মনে করুন যে আপনি আপনার জীবনের একটি সেকেন্ডও কোনো অপ্রয়োজনীয় কাজে নষ্ট করবেন না, ভাবুন আপনি অন্যদের থেকে আলাদা এবং মোবাইলের অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।

সর্বদা ইতিবাচক চিন্তা করুন এবং অনুপ্রাণিত থাকুন যাতে আপনার মোবাইল আসক্তি কমে যাবে।

মোবাইল ফোন আসক্তির ক্ষতিকর দিক

মোবাইল ফোনের আসক্তি আমাদের জীবনকে শারীরিক ও মানসিকভাবে প্রভাবিত করে।

মোবাইল ফোন আসক্তির কারণে শারীরিক ক্ষতি হয়

অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহারের ক্ষতিকর প্রভাব আমাদের শরীরে দেখা যায়।

চোখের সমস্যা 

মোবাইল ফোন থেকে অতিবেগুনি রশ্মি নির্গত হয় যা আমাদের চোখের জন্য খুবই ক্ষতিকর। আপনি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে মোবাইল চালান তবে এই ক্ষতি আরও মারাত্মক হয়ে ওঠে।

ফলে চোখের নানা সমস্যা দেখা দেয়, দৃষ্টিশক্তি কমে যায়।

অলসতা বাড়ে

মোবাইল ফোন ব্যবহার করে দীর্ঘক্ষণ বসে বা শুয়ে থাকলে অলসতা বাড়ে। এতে মোবাইলের প্রতি আমাদের আসক্তি বাড়ে।

মাথাব্যথা হতে পারে

এক জায়গায় বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকলে মাথাব্যথা হতে পারে।

মোবাইল ফোনের আসক্তি মানসিক ক্ষতি করে

অত্যধিক মোবাইল ফোন ব্যবহার আমাদের সামাজিক জীবনকে ব্যাহত করে, সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়।

মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়

অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহারের প্রভাব আমাদের মস্তিষ্কেও দেখা যায়। দীর্ঘ সময় ধরে একা মোবাইল ফোন ব্যবহার করলে আমাদের মস্তিষ্ক এককেন্দ্রিক হয়ে যায় এবং আমরা বাইরের জগত থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে থাকি।

এতে কম কথায় রেগে যাওয়া, সবার সঙ্গে খারাপ ব্যবহার দেখা যায়।

সমাজে বসবাসের নিয়ম ভুলে যায়

বেশিক্ষণ শুধু মোবাইল ব্যবহার করলেই সমাজের নিয়ম ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। বিভিন্ন অপরাধে জড়িত। সামাজিক মূল্যবোধের অবক্ষয় ঘটে।

শিশুদের মোবাইল আসক্তি কমানোর উপায়

শিশুদের মোবাইল আসক্তি আজকাল উদ্বেগজনক রূপ নিয়েছে। তবে এর জন্য তার পরিবারই বেশি দায়ী। তো চলুন জেনে নিই শিশুদের এই আসক্তি কমানোর উপায়গুলো।

শিশুকে সময় দিন

আধুনিক দিনের বাবা-মায়েরা শিশুদের জন্য উৎসর্গ করার জন্য কোন সময় খুঁজে পান না। অনেক সময় দেখা যায় বাবা-মায়েরা কিছুটা সময় পেলেও সন্তানদের সাথে ব্যয় না করে মোবাইল ফোনে ব্যয় করেন।

ফলে শিশুটিও খেলার সাথী হিসেবে মোবাইলে বেঁচে থাকে। এক সময় শিশুটি মোবাইল ফোন ছাড়া কিছুই জানে না।

তাই ছোটবেলা থেকেই শিশুকে অবশ্যই সময় দিন।

খেলনা কিনুন এবং খেলার সাথী করুন

বিনোদনের অভাব আধুনিক সময়ে সবচেয়ে চাপা সমস্যা হয়ে উঠেছে। বাচ্চাদের খেলনার পরিবর্তে, অভিভাবকরা মোবাইল ফোন দিয়ে একটি বিশাল ভুল করে।

সে বয়সে মোবাইলে আসক্ত হয়ে পড়ে যখন তার খেলনা এবং বন্ধুদের সাথে খেলা করা উচিত।

বাইরে ঘুরে আসুন

আপনার সন্তানকে সপ্তাহে ছয় দিন বাড়িতে না বসে পার্কে বা অন্য কোথাও নিয়ে গেলে তার মন সক্রিয় থাকবে এবং সঠিকভাবে বেড়ে উঠবে।

আরও পড়ুন……… 

উপসংহার 

আমরা এই নিবন্ধে মোবাইল ফোনের আসক্তি কমানোর উপায় এবং আসক্তির নেতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে শিখেছি।

মনে রাখবেন একদিনে অভ্যাস বদলানো সম্ভব নয়, প্রতিদিন অল্প অল্প করে মোবাইল ফোনের ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করুন। আপনার জন্য শুভ কামনা।

Previous Post Next Post